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    掌握正確的啞鈴健身方法很重要

    分類:
    行業動態
    作者:
    來源:
    發布時間:
    2021/06/03 15:31
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    【摘要】:
    啞鈴是一種常見的健身器材,它可以有效地幫助我們鍛煉手臂的力量,幫助我們塑形,所以在健身人群中很受歡迎。

    啞鈴是一種常見的健身器材,它可以有效地幫助我們鍛煉手臂的力量,幫助我們塑形,所以在健身人群中很受歡迎。

    但是,還是有一部分人不知道如何用啞鈴鍛煉。正確練習啞鈴非常重要。部分健身者在使用啞鈴鍛煉時經常出現的一些誤區(尤其是初學者),以及使用啞鈴時的一些注意事項。

    掌握正確的啞鈴健身方法很重要

    誤區一:用啞鈴鍛煉不僅能增加力量,還能強身健體

    鍛煉肌肉的方法主要有兩種,一種是增加肌纖維的數量;二是增加肌肉纖維的體積。一種方式可以提高鍛煉者的力量,但健美效果相對不明顯,適合職業舉重運動員;二種方式可以顯著增加肌肉體積,但力量增加相對較小,適合健美運動員或大眾健美運動員。

    誤區二:啞鈴只練上肢

    有人認為啞鈴只能塑造強健的上肢,綜合鍛煉可能需要一些更復雜的器械。但是啞鈴也可以鍛煉腰腹部肌肉。比如仰臥起坐時雙手抱啞鈴在脖子后面,可以增加腹肌鍛煉的負荷,提高鍛煉效果;做背部屈伸運動時,還可以用啞鈴增加背部肌肉的負荷,刺激背部肌肉的生長;你可以通過握住啞鈴的身體彎曲或旋轉來鍛煉內外斜肌;直臂舉啞鈴,側舉可以鍛煉肩部和胸部肌肉;此外,啞鈴還可以鍛煉下肢肌肉,如手持啞鈴、單腳蹲、雙腳跳等。

    誤區三:啞鈴不適合老年人

    適當的力量鍛煉可以有效防止老年人肌肉萎縮,維持肌肉質量和總量,改善身體健康,防止身體過早衰退。做啞鈴練習時,比如有意識地用意識來控制肌肉活動。控制啞鈴的運動軌跡,還能很好的保持大腦功能,預防一些老年病!


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