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    健身知識

    健身常識

    健身前的熱身鍛煉
    發布時間:
    2020.01.17
    健身前的熱身和準備活動,只是為了避免高強度運動帶給我們的關節磨損,以及減少韌帶和肌肉的損傷。其實我們在健身之前只需要花個十到二十分鐘做一下熱身運動就可以了,動作不用太復雜,幅度不用太大,這只是為了讓我們能夠更好的投身到健身訓練當中去。那么接下來我們就來看一下有哪些適合大家做的熱身運動  第一件事當然是我們的拉伸活動,拉伸運動最主要的就是可以通過拉和伸來收縮我們的肌肉群體以及增加我們身體的柔軟度,這
    健身時間不宜超過60分鐘
    發布時間:
    2020.01.17
    1.隨著我們健身時間的增加,我們的專注力也會下降我們在上學的時候一節課平常都是在45分鐘左右,這個和健身的時間差不多也是有一樣的道理的,在醫學上,我們做某件事情的時候通常的專注于在就在45分鐘左右,隨著時間的增加我們專注力就會下降,我們要知道健身中講究:“念動一致”,這個就需要我們專注力來支配,意念則要集中在肌肉上,感受肌肉的收縮,才能達到最好的鍛煉效果。反之如果專注力下降,我們動作就會變形,影響我們訓練效果,還有可以導致我們訓練受傷的幾率。  2.訓練強度比訓練量重要這里的訓練量就是指的我們訓練的時長,我們在這1個小時內通常狀態是最好的,訓練的強度與也是最大的,反之超出這個時長我們往往沒有更好的狀態去支撐我們訓練的強度。  如何更好的安排這1個小時的訓練?  這里建議是先進行熱身5-10分鐘,訓練大約在30-50分鐘,拉伸在5分鐘左右這樣安排,而我們在訓練的這段時間內必須以提高訓練強度為主,提高自己的訓練負荷,增加重量或者組數次數,再來嚴格控制每組間的休息時間,控制休息時間非常重要。  我們在訓練中應該把精神集中在這一個小時的訓練當中,不要以為訓練的時間越長就越好,這樣往往會造成訓練過度,導致身體恢復不過來,1個小時足矣,在這個一個小時內多多感受肌肉的收縮,多注重動作的標準性。
    健身基礎常識
    發布時間:
    2020.01.17
    1.訓練的最佳時間我們在開始健身之前,你首先要知道健身的最佳時間是在哪一個階段,我們推薦大家的最佳健身時間是下午3點到5點鐘,在這期間你的精神屬于一個比較充沛的狀態。當然如果你早上有時間,那你也可以在早上去進行健身訓練。2.訓練工具的選擇還有一個就是我們健身工具的選擇,如果你是一個健身新手,那么我推薦大家利用一些自由重量器械去完成訓練,不要用一些固定器械舉重訓練,這樣不能讓你的肌肉有很好的增長空間。我們一定要懂得離心訓練,要讓自己的肌肉可以自主的去做收縮,這樣會讓你的肌肉得到最大程度的鍛煉。你可以在家里備上一對啞鈴,這也能幫助你完成很多的訓練動作。3.做力量訓練不可忽略的三大動作我們做力量訓練的時候,一定不要忽略三個大的動作,一個是硬拉,一個是深蹲,還有一個就是臥推,這三個大的動作可以幫助我們鍛煉身體的不同部位,應當可以幫助我們鍛煉腿部,深蹲也可以幫我們鍛煉下肢肌肉,臥推則可以幫助我們鍛煉胸部肌肉。每一個訓練動作,我們都要制定詳細的次數,要讓自己的肌肉可以得到有效的鍛煉,但我們的訓練次數不要太久,我們選擇的訓練重量也不要太重,從最基礎的開始練習。4.訓練后需要恢復的時間我們在做完訓練之后,一定要懂得讓自己的肌肉得到休息,要讓我們的肌肉有一個恢復的時間,這樣就決定了你的訓練時間是隔多久練一次,我不推薦大家每天都練,在鍛煉的一段時間之后,你可以隔一天練一次。我們身體一些大的肌肉群需要兩天的時間才能得到一個好的休息,這樣才能讓你的肌肉增長變得比較有效。5.初學者的訓練時間初學者的訓練時間最好是每周3到5次,你可以根據自己的實際狀況去做調整,健身只是我們生活的一部分,你并不需要把它放在太重要的位置,我們還是要以自己的工作為主。6.把每次的動作都做標準我們在每次做訓練的時候,都要把每個動作都做標準,例如深蹲動作,你要做15次,那么你需要把每次的深蹲都做標準,這樣才能讓這個動作帶給你更好的效果。我們不要要求動作的速度,我們應該要求動作的質量,這樣才能讓你達到最佳的訓練效果。
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